Modnie i Zdrowo

Ciąża w zimie – jak ją bezpiecznie przetrwać?

5 stycznia 2018 | Opracowanie Ewelina Czyżewska

Fot. Pixabay

Niskie temperatury, śliskie chodniki i wszechobecne wirusy – zima potrafi być bardzo uciążliwa. Szczególnie jednak daje się we znaki kobietom w ciąży, ale na szczęście nie muszą zamykać się w domu. Wystarczy, że zastosują się do kilku zasad, które sprawią, że zimę można bezpiecznie przetrwać. Najważniejsze z nich to: dieta, nawadnianie, odpowiednio dużo ruchu i odpoczynku, a także dostosowane do pogody ubranie.

Zimowe menu powinno dostarczać więcej energii, a także wspomagać odporność organizmu. Należy pamiętać jednak o nie przekraczaniu wskazanej, dziennej kaloryczności. Komponowane dania muszą być bogate w węglowodany, białko, zdrowe tłuszcze i witaminy. Dzięki temu, unikniemy uczucia senności oraz przemęczenia. Najlepiej więc sięgać po produkty zbożowe – pieczywo, kasze, makarony, chude mięsa, nabiał, a także produkty zawierające witaminę C, np. kiszone ogórki, brokuły, paprykę.

Mimo, że zimą pragnienie nie jest aż tak odczuwalne, nie należy zapominać o odpowiednim nawadnianiu. Przebywanie w pomieszczeniach ogrzewanych przez kaloryfery, powoduje wysuszenie śluzówki nosa i jamy ustnej oraz sprzyja szybszej utracie wody z organizmu. W ciąży najlepiej spożywać wodę niegazowaną, o niskim stopniu mineralizacji i niewielkiej zawartości sodu. Nie posiada ona w swoim składzie żadnych substancji uznanych za szkodliwe, a dzięki zbilansowanemu składowi jest doskonałym uzupełnieniem diety kobiet w ciąży, mam karmiących piersią oraz dzieci. Picie wody nie tylko uchroni przyszłe mamy przed odwodnieniem, ale przyniesie dodatkowe korzyści w postaci nawilżonej gładkiej skóry.

Ruch i odpoczynek w odpowiedniej ilości

W zimowe dni ciało ciężarnej często sygnalizuje potrzebę zwiększonej ilości snu. Przyszłe mamy nie powinny się przed nim bronić, pozwalając sobie na kilkunastominutowe drzemki w ciągu dnia. Z kolei w nocy optymalny czas spania wynosi około 9 godzin. Warto przestrzegać tej zasady, gdyż sen nie tylko regeneruje organizm po wysiłku całego dnia, ale także wzmacnia odporność i wpływa na poprawę nastroju.

W ciąży obowiązuje również zasada „ruch to zdrowie”. Wielogodzinne siedzenie lub leżenie, wywołuje bowiem bóle kręgosłupa i obrzęki nóg, a dodatkowo potęguje uczucie zmęczenia. Do codziennego rozkładu dnia warto więc dołączyć 20 minutowe spacery, gimnastykę dla ciężarnych, jogę czy pływanie. Aktywność w stanie błogosławionym jest bardzo ważna i wskazana, gdyż doskonale wpływa na samopoczucie oraz odporność.

Dobrze dobrana odzież

Zimowe temperatury wymuszają odpowiednie dobieranie odzieży. Świetnym rozwiązaniem jest ubieranie się na tzw. „cebulkę”. Dzięki temu, gdy jest za gorąco bez problemu można pozbyć się jednej warstwy. Warto o tym pamiętać, gdyż przegrzanie organizmu może spowodować różnorodne infekcje. Przyszła mama powinna zaopatrzyć się w luźną kurtkę lub płaszcz, czapkę, szalik, rękawiczki, wygodne spodnie, ciepłe skarpetki oraz długi sweter bądź bluzę. Obowiązkowy dodatek stanowią także odpowiednie buty. Najlepiej wybierać te, na płaskiej, nieślizgającej się podeszwie, ocieplane, a przy tym łatwe w zakładaniu i dobrze trzymające się nogi.