Wieczorem buty stają się za ciasne? Sprawdź co robić

Obwód kostki potrafi w ciągu dnia urosnąć o kilkanaście milimetrów. Wystarczy osiem godzin za ladą albo przy biurku, żeby gumka skarpetki zostawiła na skórze wyraźną bruzdę, a palce wydawały się grubsze niż rano. Spuchnięte nogi to jeden z najczęściej zgłaszanych problemów w gabinetach podologicznych, a między czerwcem a wrześniem mówi o nich niemal każdy pacjent pracujący na stojąco.

Dlaczego pod koniec dnia nogi wyglądają inaczej niż rano?

Krew wraca z kończyn dolnych do serca głównie dzięki pracy mięśni łydki. Każdy krok działa jak pompa: mięsień się kurczy, uciska żyły, płyn idzie w górę. Gdy przez wiele godzin stoisz nieruchomo albo siedzisz ze zgiętymi kolanami, ta pompa milczy. Płyn zostaje w tkance podskórnej i pojawia się obrzęk kostek, początkowo ledwo widoczny, później trudny do zignorowania przy zapinaniu butów.

Upał dokłada swoje. Wysoka temperatura rozszerza naczynia, więcej wody przenika do przestrzeni międzykomórkowej. Do tego dochodzi sól w diecie, za mała ilość wypitej wody, obuwie bez amortyzacji oraz skarpety z ciasną gumką odciskającą się nad kostką. Każdy z tych czynników z osobna wygląda na drobiazg. Razem dają wieczór, w którym buty zdejmuje się z ulgą.

Kiedy spuchnięte nogi wymagają konsultacji?

Jeśli opuchlizna znika po nocy i wraca dopiero wieczorem, zwykle chodzi o przeciążenie. Inaczej wygląda sytuacja, gdy obrzęk utrzymuje się rano, obejmuje tylko jedną kończynę albo towarzyszy mu ból, zaczerwienienie i ocieplenie skóry. Wtedy potrzebna jest wizyta u lekarza. Obrzęki bywają objawem chorób serca, nerek, tarczycy oraz układu żylnego, a pielęgnacja ich nie zastąpi.

Do podologa zgłoś się z inną grupą objawów: gdy przy nawracającej opuchliźnie skóra stóp twardnieje na piętach, pęka albo pojawiają się otarcia od obuwia. To już obszar, w którym specjalista realnie pomaga, a domowa pielęgnacja przestaje wystarczać.

Co przynosi ulgę wieczorem

Najprostszy sposób nic nie kosztuje. Połóż się i unieś nogi kilkanaście centymetrów nad poziom serca na dwadzieścia minut. Wałek pod łydki sprawdza się lepiej niż poduszka pod same stopy, ponieważ podpiera całą kończynę, a nie tylko jej koniec.

Drugi element to chłodna kąpiel stóp. Woda o temperaturze zbliżonej do dwudziestu stopni obkurcza naczynia i szybko zmniejsza uczucie ciężkości nóg. Sól zabiegowa z ziołami i ozonowaną oliwą wzmacnia ten efekt, a samo zanurzenie stóp bywa jedyną spokojną chwilą w ciągu dnia. Po kąpieli sprawdza się kojąca pianka albo spray z ekstraktami roślinnymi, nakładane ruchem od palców w stronę kolan.

Które składniki przynoszą ulgę zmęczonym stopom?

Preparaty przeznaczone do zmęczonych stóp opierają się na kilku powtarzalnych składnikach. Ozonowana oliwa z oliwek wspiera regenerację naskórka i działa kojąco. Mentol daje natychmiastowe uczucie chłodu. Ekstrakt z kasztanowca od lat stosuje się w preparatach wspierających mikrokrążenie. Pantenol oraz alantoina łagodzą podrażnienia po całym dniu w zamkniętym obuwiu.

Skład ma znaczenie także z innego powodu. Skóra opuchniętych stóp jest napięta i bardziej wrażliwa na otarcia, więc gruboziarnisty peeling albo preparat z mocnym detergentem w takim momencie zaszkodzi bardziej, niż pomoże. Lepiej sięgnąć po formułę o lekkiej konsystencji, która wchłania się bez intensywnego wcierania.

Kosmetyki na opuchnięte stopy zebrano w jednej kategorii: sklep.pharmfoot.com/pl/c/OPUCHNIETE-NOGI/147

Nawyki, które zmniejszają wieczorną opuchliznę

• Trzy minuty chodzenia na każdą godzinę siedzenia. Wystarczy przejść się po korytarzu.
• Dwadzieścia wspięć na palce przy biurku. Pompa mięśniowa rusza bez wstawania z krzesła.
• Buty na płaskiej, elastycznej podeszwie zamiast sztywnej platformy.
• Skarpety bez uciskającej gumki, najlepiej bawełniane.
• Woda pita regularnie w ciągu dnia. Ograniczanie płynów przy obrzękach działa odwrotnie do zamierzeń.

Latem różnicę widać zwykle po tygodniu takiej rutyny. Jeśli po dwóch tygodniach nogi puchną tak samo, przyczynę trzeba sprawdzić u lekarza, a pielęgnację zostawić jako uzupełnienie.