Jak dbać o dom, by poprawić zdrowie i samopoczucie?

Liczne zadania, obowiązki i pośpiech to dla nas zupełna codzienność. Ponadto, każdego dnia przebywamy w niekorzystnych dla zdrowia warunkach wywołanych różnymi czynnikami, jak np. smog czy alergeny. W tak chaotycznym świecie nasz dom powinien być miejscem wolnym od stresorów i zanieczyszczeń. Niektórzy z ekspertów wychodzą naprzeciw współczesnym problemom i dostarczają satysfakcjonujących rozwiązań dla stworzenia zdrowej przestrzeni wokół nas.

We współczesnym świecie trudno odnaleźć spokój i równowagę. Jesteśmy przytłoczeni nadmiarem obowiązków w pracy oraz w domu. Wielozadaniowość i pośpiech powodują stres, który niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne, a także fizyczne. Może osłabiać organizm i obniżać odporność. W intensywnym trybie życia powinniśmy odnaleźć przestrzeń wolną od stresorów, w której będziemy mogli się zregenerować i wyciszyć. Naszym najbliższym otoczeniem jest dom, dlatego warto w nim stworzyć własną oazę spokoju. Badania wykazały, że osoby, które opisywały swoje mieszkania jako „pełne nieporządku” i „chaotyczne” miały w organizmie wyższy poziom kortyzolu (hormon stresu) niż te, które określały swoje domy jako „uporządkowane” .

– W coraz bardziej popularnych technikach redukcji stresu, takich jak „mindfulness”, stawia się na nawyki utrzymywania porządku w otoczeniu. Także po to, by chaotyczna przestrzeń nie pobudzała reakcji stresowych, a także by sama aktywność sprzątania pozwalała porządkować nie tylko miejsce wokół siebie, ale także umysł – twierdzi dr Joanna Heidtman, psycholog.

Związek kondycji otoczenia z samopoczuciem jest niezwykle istotny. Porządek nie tylko może obniżyć stres, ale także poprawić zdolności koncentracji i jakość snu. W bałaganie trudniej nam odpoczywać, ponieważ nasza uwaga jest stale rozpraszana przez poczucie niedokończonych zadań.

Równie ważnym elementem zrównoważonego domu jest cisza. Jak mówią eksperci, dwie minuty ciszy pozwalają nam się zregenerować lepiej niż słuchanie muzyki relaksacyjnej.

Ten straszny smog

Zanieczyszczone powietrze to jeden z poważniejszych problemów współczesności. Media co roku alarmują o coraz większym stężeniu szkodliwych substancji, które zagrażają nam nie tylko, kiedy przebywamy na zewnątrz, ale także w pomieszczeniach. Stężenie substancji zanieczyszczających w powietrzu zmienia się w skali doby, tygodnia, miesiąca i roku. Ze względu na dominujące źródła emisji (gospodarstwa domowe i transport) zmienność ta jest w dużej mierze uwarunkowana naszymi codziennymi aktywnościami.

Przy ruchliwych miejskich ulicach wyższe stężenia notowane są zazwyczaj w okresach szczytów komunikacyjnych. Z kolei w rejonach zabudowy jednorodzinnej, w której dla celów grzewczych spala się w okresie zimowym paliwa stałe, najwyższe stężenia notuje się zwykle w godzinach wieczornych i porannych. Groźne substancje występujące w powietrzu wpływają bezpośrednio na nasze zdrowie, ponieważ osłabiają układ odpornościowy i oddechowy oraz niosą ryzyko poważnych chorób.

Wdychanie zanieczyszczeń (głównie smogu) powoduje też uciążliwe dolegliwości, które obserwujemy na co dzień. Objawy mogą być podobne do przeziębienia. To m.in. ataki kaszlu, zaczerwienione oczy czy katar. Przebywając w zanieczyszczonym otoczeniu, możemy mieć problemy ze snem i pełną regeneracją organizmu. Sami nie możemy zmienić jakości powietrza na zewnątrz, natomiast wszyscy możemy zadbać o jakość powietrza wewnątrz naszego domu, aby był on przestrzenią wolną od zagrażających substancji.

– Po pierwsze, ważne jest prawidłowe uszczelnienie okien i drzwi. W parze z tym musi iść systematyczne wietrzenie pomieszczenia. Ponadto warto ograniczyć wychodzenie z domu w trakcie alarmów smogowych – informuje ekspert z Politechniki Warszawskiej, dr hab. inż. Artura Badydy.

W walce ze smogiem w domu mogą pomóc także rośliny antysmogowe. Warto zaopatrzyć się w specjalne narzędzia, takie jak oczyszczacze powietrza, które pozwolą pozbyć się szkodliwych pyłów, a także wirusów i bakterii, alergenów kurzu, roztoczy oraz dymu papierosowego.

Zmora dla alergików

Z roku na rok przybywa chorych z rozpoznaniem alergii. Z badania Epidemiologia Chorób Alergicznych w Polsce (ECAP) wynika, że 40 % mieszkańców naszego kraju ma dodatnie wyniki testów alergicznych, a 30 % to objawowi alergicy. Jeszcze 20 lat temu alergików było o połowę mniej. Alergolodzy biją na alarm. Za kilka lat ponad połowę społeczeństwa będą stanowić ludzie z alergią – zauważa alergolog, dr Piotr Dąbrowiecki.

Te niepokojące dane są dowodem na to, że alergia to poważny problem współczesności. Jej objawy są niezwykle uciążliwe i utrudniają normalne funkcjonowanie człowieka. Nasilenie symptomów alergii występuje nie tylko wiosną i latem, ale przez cały rok, z powodu alergenów wewnątrz domowych. Dlatego tak ważne jest, aby ograniczyć występowanie objawów, chociaż wtedy, kiedy przebywamy w domu.

Zdrowy dom przystosowany do potrzeb alergika to przede wszystkim czysta, uporządkowana przestrzeń. Ten aspekt jest szczególnie ważny dla osób z alergią na kurz lub roztocza, od których roi się w zamkniętych pomieszczeniach. Dom alergika musi być sprzątany regularnie i dokładnie. Kluczowe jest także dbanie o jakość powietrza, które powinno być oczyszczone i odpowiednio nawilżone. Stwarzając takie warunki we własnych domach możemy zapewnić sobie łagodniejszy przebieg alergii, a tym samym lepsze samopoczucie.