Schudnij przed Sylwestrem. Jeszcze nie jest za późno!

Przytyłaś przez święta? Nie ty jedna! Zastosuj program ostatniej szansy, a na pewno uda ci się zmieścić w sylwestrową sukienkę.

Pomiędzy świętami a Sylwestrem jest bardzo mało czasu na zrzucenie zbędnych kilogramów, a przecież każda z nas chce w ten wyjątkowy dzień wyglądać szczupło i olśniewająco. Jak tego dokonać? Wystarczy wcielić w życie kilka prostych zasad.

Jedz mniej a częściej

Jeśli zaczniesz dbać o regularne pory posiłków, łatwiej będzie Ci zmniejszyć porcje. Paradoksalnie, im więcej jesz w trakcie jednego posiłku, tym bardziej jesteś głodna.

-Podstawową zasadą każdej diety jest zmniejszenie wielkości spożywanych posiłków. Powinno się jeść tylko tyle, żeby zaspokoić głód. Niestety, życie w biegu sprzyja podjadaniu i późnym, obfitym posiłkom. Dlatego zamiast zaspokajać głód, jemy zbyt dużo i czujemy się przepełnieni. Przyczynia się to do powiększenia naszego żołądka, a w konsekwencji do wzrostu zapotrzebowania na jedzenie. Nie jest to na szczęście proces nieodwracalny. Wprowadzenie do diety mniejszych porcji szybko spowoduje obkurczenie się ścian żołądka oraz zmniejszy łaknienie – tłumaczy lek. med. Agnieszka Lemańczyk z Centrum Odmładzania i Odchudzania „Czapielski Młyn”.

Pierwszym krokiem skutecznej diety jest uporządkowanie harmonogramu jedzenia. Podziel dzień na pięć niedużych posiłków, równomiernie rozłożonych w czasie.

Sprawdzaj indeks glikemiczny – schudniesz szybciej

Jeżeli naprawdę chcesz schudnąć, zmień swoje menu. Zastąp wysokokaloryczne produkty, tymi o niskim indeksie glikemicznym.

– Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, czyli napoje gazowane, mleczna czekolada i fast foody, zawierają sporą ilość węglowodanów, których nasz organizm w normalnych warunkach nie jest w stanie przyswoić. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym powinniśmy zwracać na nie uwagę, bo wtedy nasza aktywność znacznie spada w porównaniu do wiosny czy lata – tłumaczy lek. med. Agnieszka Lemańczyk.

Niski indeks glikemiczny (czyli współczynnik oznaczający jak szybko produkt zostaje rozłożony do glukozy i wchłonięty) wynosi od 0 do 55 lub 60. Najlepiej wybierać produkty których indeks glikemiczny nie przekracza 60. Należą do nich m.in. wszystkie warzywa i kiełki, mrożone owoce, drób, produkty pełnoziarniste, białko kurze, serwatka, odtłuszczone produkty mleczne oraz chude mięso.

Przykładowy jadłospis diety przed Sylwestrem

• I Śniadanie ok. 300 kcal
3 łyżki płatków pełnoziarnistych z mlekiem 0,5% (lub jogurtem), kilka suszonych moreli, świeżo wyciskany sok z pomarańczy.
• II Śniadanie 150 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana łyżeczką margaryny, z liściem sałaty lub cykorii i dwoma plasterkami chudej wędliny, pomidor; do picia może być herbatka owocowa
• Obiad ok. 500 kcal
Pulpety z mięsa mielonego (ok. 150 g). 1 szklanki ugotowanej kaszy gryczanej, brukselka z wody; do picia zielona herbata
• Podwieczorek 100 kcal
1 szklanka ugotowanego budyniu z łyżką rodzynek i cząstkami mandarynki lub koktail z serwatki i owoców
• Kolacja 250 kcal
Kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego, sałata z sosem winegret, herbatka ziołowa.
Zrób to koniecznie
• Pij duże ilości wody, nawet tej gazowanej.
• Przyrządzaj potrawy mięsne i rybne pieczone w folii lub gotowane na parze.
• Zamiast soli używaj ziół, bo jej nadmiar wywołuje obrzęki i złe samopoczucie
• Wybierz kieliszek wina czerwonego zamiast mocnego alkoholu. Flawonoidy w nim zawarte zapobiegają odkładaniu cholesterolu i przyspieszają spalanie tłuszczu.

Warto pamiętać, że oprócz zdrowej diety bardzo ważne są ćwiczenia i masaże, które również pobudzają nasz metabolizm i przyśpieszają spalanie. Stosując taką strategię jest szansa, że spalisz zbędę kalorię i będziesz błyszczeć na sylwestrowym parkiecie.