Modnie i Zdrowo

Trening na płaski brzuch po porodzie – pilates dla mam cz. 3

24 lipca 2017 | Opracowanie Ewelina Czyżewska

Fot. Mama i ja

To kolejny artykuł, w którym Agnieszka Bajer-Ciszewska, trenerka fitness i specjalista ds. żywienia, prezentuje przykładowy trening, który pozwoli szybko wrócić do formy sprzed porodu. Ćwiczenia nie zajmują dużo czasu, a do tego można wykonywać je w domu.

Pilates jest idealną formą aktywności dla kobiet po porodzie, ponieważ wzmacnia mięsnie osłabione  w trakcie trwania ciąży. – Chodzi głównie o mięśnie dna miednicy, kręgosłupa oraz brzucha – tłumaczy Agnieszka Bajer-Ciszewska, ekspert marki „Mama i ja” trenerka fitness i specjalista ds. żywienia – Co więcej, dzięki regularnym treningom skóra staje się jędrna, sylwetka wyprostowana, a ciało dużo bardziej elastyczne. Zanim jednak podejmiemy jakiekolwiek wysiłek fizyczny pamiętajmy, aby koniecznie skonsultować go z lekarzem – dodaje ekspert.

Ćwiczenie nr 1: „Deska” – wykonujemy 4 powtórzenia po 20 sekund.

Pozycja wyjściowa: Kładziemy się na macie i podpieramy na przedramionach oraz czubkami  palców u stóp.

Ruch: Utrzymujemy tę pozycję przez kolejne 20 sekund, mocno napinając mięśnie brzucha, a następnie powtarzamy ćwiczenie jeszcze 3 razy.

Ćwiczenie nr 2 „Deska bokiem” – wykonujemy po 2 powtórzenia po 20 sekund na każdą stronę.

Pozycja wyjściowa: Podpieramy się bokiem na przedramieniu utrzymując całe ciało w jednej linii.

Ruch: Utrzymujemy tę pozycję przez kolejne 20 sekund, mocno napinając mięśnie brzucha (tak, aby biodra nie opadały na dół), a następnie powtarzamy ćwiczenie zmieniając stronę.

 Ćwiczenie nr 3 „Rollowanie jak piłka” – wykonujemy 6 powtórzeń.

Pozycja wyjściowa: Siadamy na macie na guzach kulszowych. Unosimy złączone stopy nad matą, a rękoma obejmujemy uda od dołu.

Ruch: Na wdechu, podwijając miednicę schodzimy w dół na wysokość dolnej części łopatek, a następnie na wydechu, przy pomocy mięśni brzucha, wracamy do pozycji wyjściowej.

Fot. Mama i ja